Количка

BMI / BMR КАЛКУЛАТОР

bmi bmr
hiddenppath hiddenppath
Тук можете да изчислите своите BMI и BMR.

Изберете опция от прозореца в ляво.

AAA размер на шрифта


Какво е Body Mass Index (BMI)?

bmi statusBMI е показател, който използва височината и теглото на човек, за да изчисли мазнините в организма (при възрастните индивиди). Хора с BMI от 26 до 27 обикновено са носителни на умерен риск за здравето си. BMI със стойности над 30,0 се разглежда като наднормено тегло. Още по-високите стойности са индикатор за висок риск и наличие на допълнително здравни проблеми. Сърдечно-съдовите заболявания, диабетът и високото кръвно налягане са все болести свързани с наднорменото тегло. Хората, които са с тегло над нормалните граници, но които не са застрашени от други фактори за здравето (като например високо ниво на холестерола в кръвта и др.) трябва да се хранят здравословно и да правят упражнения, за да не увеличат килограмите. За хората с наднормено тегло и други здравни рискове се препоръчва колкото е възможно по-бързо махане на излишните килограми. Но преди да се започне каквато и да е програма (спортна или за премахване на излишните килограми), необходим е консулт с личния лекар или друг здравен професионалист. При BMI равен на 24 или по-малко се приема, че теглото е в нормални граници и не е опасно за здравето ни. За стойности от 25,0 до 29,9, теглото вече се определя като наднормено. За хора с BMI в границите 25,0 – 34,9, и с обиколка на талията съответно над 102 см при мъжете и 88 см при жените, се смята, че рискът от здравословни проблеми е особено висок.

BMI и обиколката на талията едновременно могат да се използват като показатели, определящи наднормеността и риска от различни болести. Високите стойности на обиколката на талията се асоциират с увеличен риск индивидът да заболее от диабет, хипертония и болести на сърдечно-съдовата система и когато BMI е със стойности между 25,0 и 34,9. (Ако BMI е по-висок от 25,0 това говори за наднормено тегло, а когато индексът е по-голям от 30,0 – високо рисково наднормено тегло). Обиколката на талията може да се използва като показател при тези хора, които се категоризират с нормално или наднормено тегло според BMI (например спортист с увеличена мускулна маса има BMI по-голям от 25,0 – определяйки го според скалата на BMI като човек с наднормено тегло – но измерването на талията може по-точно да определи, че спортистът (разбира се) е с нормално телосложение и много по-малък риск от заболявания). Промяната в обиколката на талията индикира изменение на мазнините в областта на корема. Увеличаването на коремните мазнини от своя страна се асоциира с увеличен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Какво е Basal Metabolic Rate (BMR)?

bmr-changeBasal Metabolic Rate – представлява скоростта на метаболизма за осигуряване на основните нужди на тялото, тоест това е енергията която тялото ни изразходва за работата на основните органи.

Базисният метаболизъм, най-просто казано, са калориите, които тялото гори, за да поддържа жизнените си функции, докато не прави нищо друго. Той логично е свързан с общата маса на тялото. Колкото по-тежки сме, следователно толкова повече калории горим. Тук трябва да кажем, че композицията на теглото е изключително важна – все пак има значение дали сме 100 кг. с 25% телесни мазнини или същите килограми, но с 10% мазнини. Мускулите в покой изгарят 2 пъти повече калории от мазнините (обратно на схващането, че мастните клетки не изразходват никаква енергия).

Нуждата на тялото от енергия намалява с възрастта. Прието е, че нуждата от енергия намалява с около 2% на десетилетие живот. Тази сума следва да се извади от дневния поддържащ минимум калории. Съществува и разлика между нуждите от енергия при жени и при мъже. Обикновено става дума за 5-10% енергоразход в повече при мъжете (данните са за хора с еднакво тегло).

Формулата за изчисления на BMR е въведена през 1919 година от Harris и Benedict. Десетилетия наред калкулатора за BMR, базиран на тази формулата се използва като стандарт за определяне на енергийния разход на тялото, дори и днес той е все още най-широко използвания метод.


Следващата таблица ще ви помогне да определите какви са рисковете за здравето според индивидуалните ви показатели за BMI и обиколката на талията.

Класификация на наднормерното тегло, обиколката на талията и свързания с тях риск от заболявания

Риск за заболеваемост* в зависимост от теглото и обиколката на талията
Състояние BMI
(kg/m2)
Клас
наднормено тегло
Мъже < 102 см
Жени < 88 см
Мъже > 102 см
Жени > 88 см
Под нормата <18,5
Нормално 18,5-24,9
Наднормено 25,0-29,9 Нарастващ Висок
Много наднормено 30,0-34,9 I Висок Много висок
35,0-39,9 II Много висок Много висок
Изключително наднормено >40,0 III Изключително висок Изключително висок

* Рискът е по-висок при хора страдащи от диабет, хипертония и сърдечно-съдови заболявания.
* При нормално тегло, промяната само в обиколката на талията към по-високи стойности може да доведе до увеличаване риска за здравето.
Източник: Национален институт по кардиология, пулмология и хематология, САЩ


Как да намалим теглото си?

reducta-sibutramin-1Има един закон за телесна маса: нашето теглото се регулира от разликата между поетите с храната калории и тези, които изгаряме. Когато ядем повече отколкото изгаряме, теглото се покачва. За да запазим теглото си, разхода на калории трябва да отговаря на приема, съответно ако искаме да свалим килограми трябва да горим повече калории отколкото поемаме. Колкото и просто да звучи, за съжаление в действителност борбата с излишните килограми е доста по-сложна. За да постигнем ефекта, към който се стремим трябва да оптимизираме ежедневието и хранителният си режим.

Колко калории трябва да изгоря, за да отслабна с 1 кг?

За да отслабнете с 1 килограм трябва да изгорите около 7700 калории. Това може да се постигне за 77 дни като приемате със 100 калории по-малко отколкото е дневната ви енергийна нужда, или съответно за 15 дни ако намалите дневният прием на калории с 500, или пък за 10 дни ако увеличите разхода на калории със спорт и горите по 700 калории всеки ден.

Ако искате да намалите вашето тегло имате 2 класически варианта за действие:

– да намалите калориите, които приемате.
– да увеличите дневния си разход на енергия, например като започнете да спортувате повече.

Най-ефективния метод е комбинация от двете – оптимизиране на хранителния режим и тренировки. След като вече знаете, колко калории изгаря тялото ви при сегашното ви тегло за един ден, може да прецените колко и какво да ядете. Правете всичко постепенно и с много постоянство. Организмът ни има защитни механизми, който се задействат когато се опитаме прекалено рязко да нарушим ритъма му.

Ако започнем диета, нашето тяло започва да се приспособява постепенно към новото количество енергия, което получава. Ако обаче диетата е прекалено агресивна, за да може да функционира, тялото ни подтиска метаболизма, това понижава и разхода на енергия когато тялото ни е в покой, организмът подтиска желанието за физическа активност, което води до задържане или много слабо намаляване на наличните килограми. След спирането на диетата, когато оставим тялото ни само да контролира разхода на енергия за много кратко време си връщаме старото тегло и дори има вероятност леко да го увеличим. Много по-добър вариант е да увеличим активността ни чрез спорт, като в същото време съобразяваме количеството на приемани калории спрямо дневния ни разход на енергия, без да се подлагаме на големи лишения, но и без да прекаляваме с натоварването.

Можем ли да намалим по-бързо теглото си?

Това вече е възможно с използване на някои от специализираните препарати за отслабване, които предлагаме. Някои от тях способстват за драстична редукция на излишното тегло, без при това да е необходима голяма физическа активност, спортни занимания и изморителни тренировки. Ефектът се постига посредством подтискане на апетита в съчетание с изгаряне на мазнините на клетъчно ниво.


Продукти за отслабване