ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ

Ако се огледате актуално из фитнес залата, може би ще забележите, че преобладват не здравеняците, а атлетичните и релефни мъже. Плочките са отново на мода: мощността, силата и най-вече размера като че ли минаха на заден план…. Ако Вашите цели са насочени към подобряване на спортното Ви представяне, трябва да включите на по-висока скорост и да се погрижите за Вашите тренировки, хранителен режим и добавки. Тук ще представим шестте хранителни добавки, които ще подпомогнат Вашето възстановяване, ще подчертаят размера и ще подобрят атлетичните Ви качества.

В днешно време в спорта понятието „хранителни добавки“ вече не е непознат термин, както беше до преди много години. Повечето спортисти използват всякакви видове прахове и хапчета, за да постигнат желаните резултати. Тези амбициозни момчета следват сляпо това, което треньорите или останалите съотборници им казват и приемат продукти, чиито имена дори не могат да произнесат. Не всички се интересуват какъв ефект точно ще имат тези препарати върху тях и здравето им. В тази статия сме събрали няколко ключови добавки, информация за тяхното действие, колко, как и кога да ги приемате, за да достигнете оптимална спортна форма.

Качествен гейнър

Защо казваме „качествен“? Търсете гейнъри, които са произведени от известни компании с добра репутация, и които съдържат не само протеини и въглехидрати, а също така и добро количество витамини и минерали. Нормалните дози включват около 30 грама протеин и поне 100 грама въглехидрати или повече. Ако качването на килограми, е това, от което се нуждаете, за да издържите на натоварването от тежките тренировки, то качествен гейнър и солиден режим на хранене са задължителни.
Кога се приема: Когато се стремите просто да качвате калории, най-доброто време за ползване е между закуската и обяда и още една доза след тренировка.

Креатин

Рекламиран като „Светият Граал“ на хранителните добавки, креатин монохидрат е бил клинично доказан в безброй тестове, че увеличава силата, мощността, мускулната издръжливост, бързото възстановяване и дори помага да се подобри сърдечно-съдовата дейност. Независимо от спорта, с който се занимавате, ако искате да натрупате сериозна мускулна маса и сила, креатинът е задължителен.
Кога се приема: Преди и след тренировка по 3 до 5 грама. Не се тревожете за фазите на натоварване. Изследвания по темата посочват, че едни и същи резултати се отчитат за 30 дневен период със и без фаза на натоварване.

Мултивитамини и минерали

Ако спортната ви програма е изключително натоварена и ви се налага да тренирате усилено, то е изключително важно да приемате необходимото количество витамини и минерали, за да може тяло ви да си набява нужното количество микроелементи, за да може тялото ви да функционира правилно. Мислете за тези добавки като за начин на коригиране на всички недостатъци от интензивните тренировки, пропуснатите хранения, стрес и други необичайни състояния, които ви отдалечават от обичайния режим на хранене.
Кога се приема: Приемайте мултивитамините и минералите в края на деня с последното хранене. По този начин, докато спите, вашето тяло ще има необходимите изграждащи материали, за да се възстанови и расте.

Арганин

Арганинът е основна съставка в продуктите с азотен оксид и има някои уникални спобности. Той може да подобри притока на кръв като играе ролята на разширител на кръвоносните съдове по време на физическа дейност и по този начин да се подобри преноса на важни хранителни вещества в организма, които да бъдат използвани за повишаване на ефикасността. Ако се комбинира с кофеин, който също може да се открие в повечето продукти с азотен оксид, може да се създаде синергичен ефект за още по-добри резултати.
Кога се приема: 30 минути преди тренировка и веднага след тренировка, но без кофеин. Дозата трябва да се определи от производителя.

Рибено масло

Рибеното масло е полезно не само за фитнес маниаците, но и за обикновени атлети и спортисти. Сред безбройните ползи на тези мастни киселини са: грижа за сърцето, грижа за ставите, контрол на теглото, подобрено кръвообращение, по-добра мозъчна функция, по-ефикасно производство на енергия, поддръжка на нервната система и още много други. Това ще ви помогне не само на игрището, но и ще подобри вашето възстановяване след натоварени тренировки във фитнес залата.
Кога се приема: Рибеното масло е безопасно за всекидневна употреба и нормалната доза за повечето атлети е 2 до 4 грама 2-3 пъти на ден.

Supplements

В бодибилдинга като „суплементи“ се определят всички вещества, влизащи в състава на нехормоналните препарати. Думата „суплемент“ идва от английското Supplement, което преведено буквално, значи „добавка“. Затова суплементите понякога се наричат просто „хранителни добавки“. Според източниците, в които се съдържат, както и според основната си функция, суплементите могат да се разделят условно на три групи. Те са представени в долната таблица. А в лявата част на страницата се намират връзки към страниците с описание на най-популярните суплементи, както и информация за препаратите, в които се съдържат.

1. Деление според източниците

## Група 1 – тези суплементи са от хранителен произход и се съдържат в хранителните продукти. Те се изолират от храните, в които се съдържат, и се правят на препарати, за да може да се усвоят по-ефективно. Такива суплементи са аминокиселините, креатинът (той е комбинация от аминокиселини), незаменимите мастни киселини, изолираните протеини и въглехидрати и др. Тези суплементи са абсолютно безвредни, тъй като всъщност са си храна. Основната им функция е повишаването на мускулна маса и сила (въпреки че някои аминокиселини спомагат и за орелефяване). Вторичните им функции са осигуряване на енергия и издръжливост. Особено добре тези функции се проявяват при креатина.

## Група 2 – тe нямат хранителна стойност, но пак присъстват в храните. Това са всички витамини (А, В, С, Д и така – до края на азбуката :)) и минерали (желязо, фосфор, калций и др). Такива вещества са още карнитинът, пируватът, глюкозаминът и др. Някои от тези суплементи спомагат за подсилване на имунната система и ускоряване на възстановяването (витамините и повечето минерали). Други суплементи от тази група (карнитин, пируват) спомагат за изгаряне на излишните мазнини. Като вторични функции могат да се посочат осигуряване на енергия и повишаване на издръжливостта.

## Група 3 – Тези суплементи нямат хранителна стойност, но и не се съдържат в храните. Те обикновено се съдържат в някои растения, от които се извличат по химичен път. Такива суплементи са кризинът (получаван от билката Passiflora coerulea), ефедринът (получаван от билката Ефедра) и разбира се – Tribulus (получаван от растението Tribulus terrestris) и др. Някои от тези суплементи съдействат за покачване на мускулната маса (tribulus), а други – за изгаряне на мазнините (ефедрин).

2. Деление според функциите

## Суплементи за покачване на маса и сила – тук се включват всички суплементи с хранителен произход (група 1), както и някои суплементи от група 3 (напр. Tribulus). Хранителните суплементи (група 1) въздействат на мускулния растеж по „най-естествен“ път, тъй като се явяват всъщност „допълнителна храна“, поднесена в най-удобна за усвояване форма. Именно затова хранителните суплементи са съвсем безвредни. А сега – за тези от група 3. Те обикновено въздействат на растежа, като влияят върху нивото на тестостерона в кръвта (без те самите да са хормони). Ето защо те имат и друга функция (главно Tribulus и кризин) – стимулират половата система. От тези суплементи са възможни минимални и безобидни странични ефекти, като повръщане, разстройство и др.

## Суплементи за изгаряне на мазнините – От група 1 такава функция имат някои аминокиселини (въпреки че по принцип действат за маса). От група 2 популярни суплементи за „изчистване“ са карнитинът и пируватът. Те помагат за транспорта на мазнините до митохондриите в клетките (там мазнините изгарят). Този процес е известен като „термогенеза“ и затова препаратите на основата на карнитин и пируват често се наричат „термогенични“. Общо взето, суплементите от група 2 нямат почти никакви странични ефекти. А сега – за суплементите от група 3: там основен представител е ефедринът. Принципът му на действие е като при група 2 (термогенеза). Но тъй като не присъства в естествените хранителни продукти, ефедринът е донякъде „чужд“ на тялото и са възможни сериозни странични ефекти при употребата му.

## Суплементи за подсилване на имунната система и възстановяването – Тук участват суплементи предимно от група 2 – витамините и повечето минерали. Всеки суплемент от тази група си има специфични действия, чрез които спомага за възстановяването и подсилването на имунната система.